Choisir la bonne pointure de chaussures de running est une étape essentielle pour courir confortablement, progresser et éviter les blessures. Trop petite, la chaussure provoque douleurs et ongles noirs. Trop grande, elle génère instabilité et ampoules.
Dans cet article, Triathlon Store vous explique comment mesurer votre pied correctement et comment choisir la pointure idéale pour la course à pied et le triathlon.
Pourquoi la pointure est cruciale en running
Contrairement aux chaussures de ville, une chaussure de running doit :
- Accompagner le gonflement naturel du pied à l’effort
- Absorber les impacts répétés
- Offrir un maintien précis sans compression
Une mauvaise pointure peut entraîner :
- Ampoules et frottements
- Ongles noirs
- Tendinites
- Douleurs aux genoux, hanches ou dos
👉 La bonne taille améliore le confort, la performance et la longévité de la chaussure.
Comment mesurer son pied correctement (méthode simple et fiable)
📏 Quand mesurer son pied ?
- En fin de journée ou après une activité
- Le pied est alors légèrement plus gonflé, comme pendant l’effort
📝 Ce dont vous avez besoin
- Une feuille de papier
- Un crayon
- Un mur
- Une règle ou un mètre
🦶 Étapes pour mesurer son pied
- Placez la feuille au sol, contre un mur
- Posez votre pied dessus, talon bien collé au mur
- Tenez-vous debout (le poids du corps compte)
- Tracez un trait devant l’orteil le plus long
- Mesurez la distance en centimètres
➡️ Répétez l’opération pour les deux pieds et retenez la mesure la plus grande.
Quelle marge ajouter pour le running ?
En course à pied, il est indispensable d’ajouter une marge :
- + 0,5 à 1 cm devant les orteils
- Cela permet d’éviter les chocs répétés en descente et le gonflement du pied
💡 Exemple :
Pied mesuré à 26,5 cm → choisir une chaussure adaptée à 27 – 27,5 cm
Faut-il prendre une pointure au-dessus ?
✔️ Oui, dans la majorité des cas.
- Souvent ½ à 1 pointure au-dessus de la chaussure de ville
Surtout pour :
- Sorties longues
- Marathon
- Triathlon
- Pieds sensibles ou larges
Attention à la largeur du pied
La longueur n’est pas le seul critère.
👟 Largeur du chaussant
Certaines marques, comme Brooks, proposent plusieurs largeurs :
- Standard
- Wide (2E, 4E) pour pieds larges
- Étroit sur certains modèles
👉 Un pied comprimé, même à la bonne longueur, reste inconfortable.
Spécificité triathlon : un point clé à ne pas négliger
En triathlon :
- Le pied gonfle davantage après le vélo
- Les chaussures sont parfois portées sans chaussettes
Nos conseils :
- Ne jamais choisir une chaussure trop ajustée
- Vérifier l’absence de coutures agressives
- Privilégier le confort sur la précision extrême
Comment savoir si la pointure est bonne ?
Une chaussure de running bien ajustée doit :
- Laisser un espace d’un pouce devant les orteils
- Maintenir le talon sans glisser
- Ne provoquer aucune pression sur les côtés
- Être confortable dès les premières minutes
❌ Une chaussure ne doit jamais “se faire” avec le temps.
Les erreurs les plus fréquentes
- Choisir sa pointure comme une chaussure de ville
- Tester uniquement assis
- Négliger la largeur du pied
- Acheter trop serré pour “plus de maintien”
Le conseil Triathlon Store
Chez Triathlon Store, nous recommandons toujours :
- Mesure précise du pied
- Marge adaptée à la pratique
- Choix du modèle selon votre usage réel
👉 En cas de doute, notre équipe est là pour vous accompagner dans le choix de la chaussure de running idéale.